Przed i po HIIT jada się tak samo jak przy treningu siłowym. Tylko nie wpadnij na pomysł jedzenia przed samym treningiem, bo na bank skończy się pawiem. Sam trening musi być z pustym żołądkiem, czyli zjedz jakieś 2 godziny przed.
[...] regenerację. Udało mi się zmieścić z treningiem w 70 minutach (dodałem 2 lekkie serie ławki rzymskiej na brzuch) + 15 minut rozciągania statycznego całego ciała. (dynamiczne przed rozpoczęciem ćwiczeń). Ledwo siedziałem, a więc o hill sprintach mowy nie ma ;) Ogólnie mam ten komfort, że nie muszę "dużo" robić, bo i tak waga leci. [...]
[...] zdejmuję kominiarę i nie biegam we wtorek wieczorem. Zamiast tego aero tylko w formie rowerka. Bo prawdą jest, że przebiegnięcie paru kilometrów na mniej, niż 24 godziny przed kolejnym treningiem, odbija się negatywnie na kondycji czwórek? 4. Barki- ogień. Zamieniłem unoszenie zwykłe na wylewające. [...]
[...] ćwiczenia, objętość i intensywność, żeby zwiększyć siłę. A że na razie postęp masowy mnie na razie nie interesuje, to nie moja wina. Co do mind-muscle: mówiłem już, że przed stricte siłowym treningiem krótko jechałem splitem, więc wiem co to są 5-6 dniowe zakwasy na nogach. Nie miałem jakichś spektakularnych rezultatów, ale zapewniam Cię, [...]
[...] krótkie, to jest 3-5 godzin ale nie licząc biegania nie było treningu na czczo. (Jem mało kcal i mam mało czasu, więc po prostu pasowało mi jedzenie 2 posiłków dziennie, przed i potreningowego albo 2 posiłków w dzień nietreningowy). Po przejściu na if z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się nie schodzić poniżej 4-6 godzin, bo [...]
[...] bardziej swojskiego i dobrego żarcia. Ale ogólnie fajowo było. Mało się spało, dużo się piło;-) 24.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: kombucha, magnez+cynk, wapno, forsen. DNT Areo - bieżnia 30 minut - górki, pagórki, przyspieszanie i zwalnianie - i padłam. Potem rozciąganie i sauna. Mam lekkiego pietra przed jutrzejszym treningiem@-|
[...] lustrzyca@-| i sesje foto. A nie daj buk człek (czyli ja) chce przejść pod prysznic to ninia fuka, bo musi od nowa bicka prężyć. Tak sobie pomyślałam, że ja to conajwyżej przed a nie po treningu mogę sobie focie strzelić... tylko hmm... pompuni nie będzie :-) Po treningu to mało wyględna jestem - włos potargany, dzikie spojrzenie... Aaaa... [...]
[...] jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Pan X wie , że jeszcze długa droga przed nim . W tym sezonie nie potrzebuje redukować , także postara się poprawić swoją sylwetkę , kondycję , oraz wytrzymałość. Staż treningowy na siłowni: Pan X ćwiczy [...]
Molder z niczym nie kończę narazie, oczywiście trening całkiem inny jest teraz ale też się przyda w SM. Wszystkie ćwiczenia pod SM odstawiłem, chce się zająć pchnięciem kulą i zobaczę jak to będzie wychodzić za parę miesięcy Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery Odnośnie diety to tak: 1)7:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 1,5% tł 500ml, 2 [...]
[...] dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 piwo po [...]
[...] Chińczyków i Euroazjatów, już po 6 miesiącach awansując na sierżanta. Po zakończeniu służby wojskowej w 1948 roku przypłynął statkiem z Singapuru do Londynu na kilka tygodni przed pierwszym konkursem Mr.Universe. Akurat była 50 rocznica tych zawodów, co przyczyniło się do tego, iż Reg z ciekawości poszedł na Mr. Universe, gdzie zobaczył takich [...]
[...] Dieta Wszystko jak powinno byc, caly czas staram sie jesc jeszcze wiecej. Suple Porcja Amped brana na czczo pobudzila nieco, nie chcialo sie tak spac. Whey do sniadania, SizeUp miedzy posilkami Glutamine wezme przed snem Inne Zyje jutrzejszym treningiem !! Tak jak chlopaki powiedzieli, towar konkretny, bedzie dobrze poranna porcja Amped: pozdr
[...] Size-Up'a(zaraz po treningu) i 2 razy po 150 g ryżu paraboiled z dwoma około 200g kotletami schabowymi i surówką ze startej marchewki Oprócz tych supli co już wymieniłem to przed samym treningiem porcja Amped, pod koniec treningu 15 g glutaminy i podczas pisania tego postu wypiłem porcję Wheya. TRENING dzisiejszy trening podobnie jak piątkowy [...]
Dzień 11 Kolejny(drugi) dzień wypoczynku przed jutrzejszymi zawodami w martwym ciągu i wyciskaniu leżąc. Nie zrobiłem dziś nic konstruktywnego, trzymałem dietę, jadłem suple , pojechałem na ćwiczenia z programowania oraz z tej racji, że obciążenia treningowe są coraz większe zakupiłem 120 kapsułek glukozaminy, tak zapobiegawczo na wszelki wypadek. [...]
[...] przysiady srednio szly, pewnie przez zmaiane miejsca treningu, I Banan mnie rozpraszal- zaczal sie rozbierac. Ale ogolnie trening udany. Suple:Amped srednio mnie pobudzil, przed wieczornym treningiem. Gainer smacznyjak zawsze. Jedzenie: dziś zjadłam 200kg karkówki, 300g kurczaka, a tu Wielki Piątek, jutro ostro idę się spowiadać.Do tego wpadŁ [...]
dzieki za filmiki, w sumie bez komentarza sie obejdzie Rozmawiałem z BAMFette na skype, wprowadzilismy troche interwaly na 2 dni przed kazdym treningiem na silowni, a trening srodowy/czwartkowy zastąpiliśmy takim jakby obwodowym treningiem przygotowawczym eydytuję poniżej zmiany w treningu niedzielnym w treningu weekendowym w siadach bedzie [...]
[...] a wtedy więcej kasy na treningi (chyba że znajdę gdzieś na pomorzu tanio) 5. Wyczytałam że można zmniejszyć poziom kortyzolu atakując organizm witaminą C w ilości 3g przed snem. Czy to prawda? 6. Jak zrobić z tym treningiem? Rundami według tego co napisał A-LEX, obwodowo czy jeszcze inaczej? 7. Napisaliście że najprawdopodobniej [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Myślicie że dobrym pomysłem będzie wrzucić zdjęcia do porównania przed świętami i po świętach? I jeszcze jedno pytanie którę mnie po nocach gnębi. Podczas świąt mam jeść normalnie (oczywiście z umiarem) czy wybrzydzać to za dużo masła, to [...]
[...] wzdłuż tułowia + wyciskanie żołnierskie* 5 kg -wypady 10 kg -brzuchy + pompka czalendż all the time *myślałam, że przeklnę laskę gdy zarządziła jeszcze to wyciskanie, po poprzednim PP, wyszłam na największego leszcza na sali bo najwięcej przerw robiłam __________________________________________________________________ -tak myślałam, czy się [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
